疲れたら休んでいいんだよ。ひとり親の心と体を癒すセルフケア入門

2025年8月26日2025年9月5日

「家事、育児、仕事……。毎日、やることばかりで自分の時間がない」

「周りに相談できる人がいなくて、つい一人で抱え込んでしまう」

ひとり親として、心身ともに休まる暇がないと感じている方は多いのではないでしょうか。常に気を張り、頑張り続けているあなたは、知らない間に大きなストレスを抱え込んでいるかもしれません。

しかし、自分を大切にすることは、決してわがままではありません。親が心身ともに健康でいることこそが、子どもにとって一番の幸せなのです。今回は、忙しい毎日でも無理なく続けられる、ひとり親の心と体を癒すセルフケアの方法をご紹介します。

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セルフケアとは、自分自身をケアすること。特にひとり親にとっては、以下のような点でセルフケアが非常に重要です。

特別な時間やお金をかけなくても、日々の生活に取り入れられる簡単なことから始めてみましょう。

マインドフルネスとは、今この瞬間に意識を集中させる心のトレーニングです。ストレスを感じたときに実践すると、心を落ち着かせることができます。

やり方:
1. 静かな場所に座り、背筋を伸ばします。
2. 目を閉じ、ゆっくりと鼻から息を吸い込み、口から息を吐き出します。
3. 呼吸に意識を集中させ、雑念が浮かんできたら、「考えたな」と客観的にとらえ、再び呼吸に意識を戻します。
ヒント: 5分でも、1分でも大丈夫です。家事の合間や、子どもが寝た後など、あなたのペースで取り入れてみましょう。

自分の感情を書き出すことは、心の中を整理し、ストレスを軽減するのに役立ちます。誰かに見せるものではないので、思ったことをそのまま正直に書き出しましょう。

やり方:
1. 小さなノートやスマートフォンのメモ帳を用意します。
2. その日の出来事や、感じたことを自由に書き出します。
3. 「今日は疲れたな」「子どもがこんなことを言ってくれて嬉しかった」など、ポジティブなこともネガティブなことも両方書きましょう。
ヒント: 感情を書き出すことで、「ああ、私は今こんな風に感じているんだな」と客観的に自分を捉えることができます。

忙しい日々の中で、自分の「好き」を忘れていませんか？たとえ10分でも、好きなことをする時間を作りましょう。

あなたのセルフケアの経験は、同じように悩むひとり親の助けになります。ブログでセルフケアについて発信することで、収益化に繋げることができます。

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