寝るだけで元気チャージ！ひとり親の睡眠の質を劇的に高める方法

2025年8月30日2025年9月5日

子どもが寝た後、ホッと一息つくつもりが、気づけば夜更かし…」

「朝起きても疲れが取れてない」

ひとり親として、日中は仕事や家事、育児に追われ、夜は子どもが寝た後も自分の時間や翌日の準備で大忙し。気づけば、睡眠時間を削ってばかりではないでしょうか。

しかし、睡眠不足は心身の健康を損なうだけでなく、日中のパフォーマンスや子育てにも悪影響を及ぼします。今回は、忙しいひとり親のあなたが、短い時間でも質の高い睡眠を取り、心も体も元気になるための方法をご紹介します。

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「寝る時間がない」と思いがちですが、睡眠を優先することには、それ以上の価値があります。

特別な道具や、まとまった時間は必要ありません。日々の生活に簡単に取り入れられる方法を3つご紹介します。

スマートフォンやパソコンから発せられるブルーライトは、睡眠を促すホルモン「メラトニン」の分泌を妨げ、脳を覚醒させてしまいます。

習慣化のポイント:
- 寝る1時間前は、スマホやパソコンから離れましょう。
- その時間を、読書や軽いストレッチ、子どもとのスキンシップに充ててみましょう。心地よい眠りへと自然に導かれます。

入眠儀式とは、眠る前に決まった行動をすること。これにより、体と脳が「これから寝る時間だ」と認識し、スムーズに入眠できるようになります。

寝具や部屋の環境を少し工夫するだけで、睡眠の質は劇的に変わります。

睡眠の悩みは、多くの人が抱えている普遍的なテーマです。あなたのブログで、睡眠の質を高める方法について発信することは、読者の心身の健康をサポートし、収益化にもつながります。

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