シングルファザー、シングルマザーの皆さん、こんにちは。
「なんで私だけ…」 「もう何もかも嫌になってきた…」
毎日、仕事や家事、育児に追われる中で、感情の波に押し流されそうになることはありませんか？
シングル子育てでは、感情の起伏が激しくなりがちです。寂しさや孤独感、将来への不安、そして子どもへの罪悪感…。
これらの感情とどう向き合っていくかが、心穏やかに子育てをしていくための大切なカギとなります。
今回は、シングル子育てで直面しやすいストレスを上手に管理するための5つのヒントをご紹介します。
1. 感情を「書き出す」習慣
心の中に溜まったモヤモヤは、あなたの心を重くします。
でも、誰かに話すのは、少し抵抗があるという方もいるかもしれません。
そんな時は、「感情を書き出す」ことを試してみてください。
・ノートや日記に、今日あった嫌なこと、辛かったこと、怒りや悲しみを正直に書き出す
・感情をそのまま書き出すことで、客観的に自分を見つめ直すことができる
・紙に吐き出すことで、気持ちがスッキリする
誰かに見られるわけではないので、どんな感情でも、どんな言葉でも構いません。
2. 「五感を満たす」時間をつくる
ストレスを感じると、私たちはつい頭で考えがちです。
そんな時こそ、五感（視覚、聴覚、嗅覚、味覚、触覚）を意識的に満たしてあげましょう。
・視覚: 綺麗な景色を見る、好きな映画を見る、部屋に花を飾る
・聴覚: 好きな音楽を聴く、自然の音を聞く
・嗅覚: アロマを焚く、好きな香りの入浴剤を使う
・味覚: 温かい飲み物をゆっくり飲む、美味しいスイーツを食べる
・触覚: ふわふわのタオルに触れる、温かいお風呂につかる
五感を満たすことで、心がリフレッシュされ、感情の波が穏やかになります。
3. 「自分を褒める」習慣
あなたは毎日、本当に頑張っています。
でも、その頑張りを、あなた自身が認めてあげていますか？
・朝、ちゃんと起きられた自分
・ご飯を作ってあげた自分
・子どもと向き合った自分
どんなに小さなことでも構いません。
「今日もよく頑張ったね、ありがとう」と、自分自身に優しい言葉をかけてあげましょう。
自分を褒めることで、自己肯定感が上がり、ストレスに強い心をつくることができます。
4. 「頑張らない日」をつくる勇気
時には、「頑張らない日」をつくることも大切です。
・家事は最低限にする
・食事はデリバリーや惣菜で済ませる
・子どもと一緒にだらだらと過ごす
毎日、完璧な親であろうと頑張る必要はありません。
疲れた時は、無理せずに休む勇気を持ちましょう。
「頑張らない日」をつくることは、あなたの心を守るための大切な選択です。
5. 「心の専門家」に相談する
「もう自分一人ではどうしようもない…」
そう感じたら、一人で抱え込まずに、心の専門家に相談することも考えてみましょう。
・カウンセラー
・メンタルクリニック
「こんなことで相談していいのかな？」とためらう必要はありません。
心の専門家は、あなたの味方です。
話を聞いてもらうだけで、心が軽くなったり、新たな解決策が見つかったりすることがあります。
まとめ：あなたは、あなたの心を大切にするべき
シングル子育ては、感情の波が激しくなりがちです。
でも、あなたは、あなたの心を大切にするべきです。
「感情を書き出す」「五感を満たす」「自分を褒める」「頑張らない日をつくる」、そして「専門家を頼る」。
これらのヒントを参考に、あなたらしいストレス管理の方法を見つけてください。
あなたが心穏やかでいることが、子どもの心の安定にもつながります。
この記事が、あなたの心の支えになることを願っています。
